Las más afectadas por este cambio, son las personas cuyas ocupaciones requieren de una permanencia prolongada frente a una PC, con el consiguiente riesgo de sufrir, desde incomodidades leves hasta lesiones en su organismo. 

Las sillas ajustables y escritorios bien diseñados, como así también la posición adecuada del teclado y monitor, y una buena iluminación contribuyen a la reducción del stress que este trabajo puede causar. La tensión prolongada puede causar niveles altos de fatiga a lo largo del día cuando el puesto de trabajo no es adecuado, mientras que pequeños ajustes en el ambiente laboral pueden brindar mayor confort y reducir la oportunidad de que ocurran lesiones futuras. 

A continuación encontrará más información para optimizar su estación de trabajo. La disfunción por trauma acumulativo es un tipo de lesión que se produce por mantener el cuerpo sometido a presiones constantes.

 Existen distintos factores que contribuyen a su presentación: Las posturas corporales inadecuadas. El esfuerzo que demandan los movimientos.  La repetición de movimientos. El tiempo. 

Los trastornos más frecuentes provocados por el trabajo con computadoras son: 

El dolor de hombros y espalda por contracturas. 

Las tendinitis a nivel de muñecas y manos.

 La fatiga visual. 

Las siguientes medidas pueden contribuir a evitarle estos inconvenientes: 

LA POSICIÓN SENTADA: La silla es un componente importante en la ergonomía del puesto de trabajo. Una buena silla es la que permite mantener una postura cómoda a lo largo del día. Para ello, la altura del asiento debe permitir que los muslos permanezcan horizontales, sin sentir presión en ningún punto de su cara posterior, a fin de no afectar la circulación sanguínea. Asimismo, esa altura debe permitir que los pies apoyen descansando cómodamente en el piso, sin sentir presión en las plantas. El uso de un apoya pies puede resultar de utilidad en algunos casos. 

El respaldo debe formar un ángulo de entre 90° y 100° con el asiento; debe brindar un firme apoyo a la espalda y ser regulable de manera que se adapte a la altura que el confort de cada individuo requiera. La posición sentada debe variarse a intervalos regulares, dado que el mantener una postura fija durante tiempo prolongado, produce fatiga y contracturas. 

En lo referente a la postura de brazos y manos, lo ideal es que los brazos se extiendan a los costados del torso en dirección vertical o ligeramente inclinados hacia delante, y que formen un ángulo de entre 70° a 120° (ideal 90°) con los antebrazos, siendo preferible descansar éstos sobre un apoyabrazos. 

Es recomendable que las muñecas se mantengan apoyadas y en línea con los antebrazos, actuando las manos sobre un teclado levemente inclinado (hasta 25°). 

En cuanto a lo visual, se sugieren las siguientes recomendaciones: Mantener la cabeza erguida, con una distancia de no menos de 50 cm (mejor entre 60cm y 90 cm) entre los ojos y el monitor. El ángulo de visión hacia el monitor debe ubicarse entre la horizontal y 60° inferiores, dado que la postura normal de acomodación-convergencia es hacia abajo

El brillo, el color y el contraste deben adecuarse a las preferencias personales en relación a la luminosidad del resto del ambiente. Los filtros de pantalla, así como los anteojos con filtros no son imprescindibles, debido a que los niveles de radiación del tubo son muy pequeños, aunque pueden resultar muy confortables en algunos operadores. 

Evitar fuentes de luz puntuales e intensas; ubicar las fuentes luminosas con una incidencia de 90° con respecto a la pantalla; No colocar el monitor contra un ventana que no pueda oscurecerse; ajustar la inclinación de la pantalla a fin de eliminar reflejos molestos; Preferir tipo y tamaño de los caracteres que sean de fácil percepción; evitar las luces ambientales que produzcan fluctuación perceptible (tubos fluorescentes), siendo preferibles las de tipo incandescente. 

Realizar una consulta oftalmológica a fin de detectar vicios de refracción y anomalías en la posición de los ojos (forias o insuficiencia de convergencia) que pueden ser subsanados con corrección óptica o ejercicios ortópticos. Tenga en cuenta que al fijar la vista durante tiempo prolongado en tareas que requieren atención y concentración reducen el parpadeo, produciéndose la falta de una lubricación adecuada, secándose la conjuntiva y la córnea, con la consiguiente aparición de enrojecimiento y síntomas molestos. También es importante el ambiente de trabajo en cuanto a presencia de acondicionamiento de aire inadecuado, tanto en la humedad (demasiado secos) como a las corrientes de aire de los forzadores del aire acondicionado (no deben dirigirse hacia la cara del operador). 

Recuerde: 

Consiga una posición de trabajo cómoda.

Mantenga el monitor a más de 50 cm de distancia. 

Evite fuentes luminosas puntuales en su campo visual.

Regule las condiciones de su monitor a luminancias y caracteres que le resulten agradables a la vista. Mantenga condiciones ambientales de temperatura y humedad adecuadas. 

No permanezca más de 30 minutos en posición sentada frente al monitor (levántese y camine durante un par de minutos).

Alterne frecuentemente su mirada entre el monitor y la visión lejana, preferentemente a través de una ventana hacia objetos lo más lejanos posible.

Parpadee frecuentemente. Realice una consulta con su oftalmólogo en forma periódica, o inmediatamente ante la aparición de síntomas visuales.