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En medio de la
desesperación que a menudo presentan las personas obesas, y en su
afán por entender el porqué de su facilidad para aumentar de
peso, la glándula tiroides, es frecuentemente colocada en el
banquillo de los acusados.
Para lograr adelgazar
"en forma efectiva" debes poseer una guía de alimentación
y ejercicios que constituyan tu nuevo "estilo de vida".
Para eso te presentamos esta tabla dividida por temas que te
permitirá elegir un sistema alimentario (Alimentación Natural
y/o Antidieta), planes de ejercicios (intensivos, moderados o
leves), conocer algunos Trucos muy prácticos y
consultar información referencial. Sólo debemos aclararte que un
problema que quizá tengas desde hace muchos años no lo vas a
resolver en un par de semanas. Sin esfuerzo y constancia no se
consigue nada; pero si a pesar de todo lo expuesto, decides
continuar con una alimentación deplorable sólo por el simple
hecho de sentir un placer digestivo transitorio, o con una vida
netamente sedentaria, debes recordar que ambos son incompatibles
con la figura que persigues. No pierdas más tiempo y comienza
cuanto antes.
1. Beber
Mucha Agua: Los líquidos tienen un efecto saciante.
Hay que tratar de beber, fuera de las comidas, unos dos litros
diarios (equivalente a 8 vasos).
2. Consumir
Mucha Fibra: La cantidad mínima es de 25 gramos
procedentes de verduras y frutas ricas en fibra soluble como cítricos,
manzanas, papas, zanahorias, chícharos y acelgas, así como
cereales integrales, sobre todo la avena y la cebada.
3. Tomar
Bocados: Es necesario comer bocados que no engordan
para "despistar" el apetito: una zanahoria, apio o un
trozo de jícama.
4. Cambiar
por Hidratos de Carbono Compuestos: Estos son pastas y
panes integrales y no estimulan una secreción excesiva de
insulina como ocurre con los hidratos de carbono simples (azúcar),
pero hacen aumentar la producción de serotonina, que mantiene
el ánimo alto y aplaca el apetito.
5. Tomar
Aperitivos que Sacien: Un jugo de toronja antes de las
comidas, por ejemplo, estimula la secreción de una hormona
intestinal que da la sensación de saciedad.
6.
Reemplazar los Condimentos: En vez de sal, utilizar
especias como pimienta recién molida y hierbas aromáticas para
dar sabor.
7. Purés o
Sopas de Verdura Primero: Estas contienen agua, fibra y
pocas calorías; reducen el apetito y, como todos los platos
calientes, tienen un efecto relajante. Uno de los mejores: puré
de tomates o sopa Minestrón.
8. Comer
Lentamente: Los mensajes químicos de la saciedad
tardan 20 minutos en llegar al cerebro; por lo tanto, la comida
debe durar al menos media hora.
9.
Controlar las Vitaminas: Algunos deseos exagerados de
comer son consecuencia de carencias vitamínicas o de minerales.
Por ejemplo, un apetito desmesurado por dulces y farináceos
puede indicar carencias de vitaminas del grupo B.
10. Ingerir
Cromo: Este mineral regula la secreción de insulina.
La fuente natural más rica de cromo es la levadura de cerveza y
los cereales integrales.
El propósito del
alimento es incrementar la duración de la vida (comer para vivir
y no vivir para comer), purificar la mente y contribuir a la
fuerza física. Los alimentos son el combustible que necesita el
cuerpo para mantenerse vital, así que imaginemos qué pasa cuando
este combustible es impuro: nuestro motor orgánico deja de
funcionar correctamente hasta que en algún momento se detiene.
Para evitar que esto suceda debemos nutrir al cuerpo con
componentes naturales.
Muchos de los
problemas que se plantean a la hora de una alimentación sana es
que nos parece imposible reemplazar los alimentos que ingerimos
diariamente por otros más naturales y libres de conservantes químicos.
Para hacer las cosas más fáciles te presentamos una lista de
alimentos completamente naturales, que cubren todas las
necesidades diarias del organismo y que constituyen sin duda
"las bases para una ALIMENTACION NATURAL".
Pero recuerda que una buena dieta alimenticia debe estar siempre
acompañada por una rutina cotidiana de ejercicios, pues ellos
constituyen el 'complemento necesario' para alcanzar una vida más
saludable.
Sin entrar en detalle
sólo diremos que una alimentación completa e integral debe
contener alimentos ricos en proteínas, hidratos de carbono, grasa
(en mayor proporción de origen vegetal), fibras, azúcares (no azúcar
blanca refinada), vitaminas y minerales. Considerando todas las
propiedades anteriores es como el cuerpo obtiene energía y
vitalidad para su funcionamiento, que involucra también el
proceso de evacuación de los desechos tóxicos (por ejemplo la
fibra facilita la eliminación de los residuos orgánicos). Los
alimentos enumerados a continuación son todos aquellos propuestos
por el Naturismo y su selección se basa en los siguientes
principios generales de alimentación:
- Consumir cereales
integrales.
- Consumir todo tipo
de frutas y verduras.
- Consumir poca
carne y preferentemente pollo y pescado.
- Consumir lácteos
descremados.
- Consumir alimentos
libre de productos químicos como conservantes.
- Evitar el alcohol,
el tabaco y el café.
- No consumir grasa
animal, frituras, chocolates y condimentos picantes.
- Evitar el azúcar
blanco reemplazándolo con miel de abejas.
- No beber gaseosas
y tomar mucha agua natural (8 vasos por día).
- Comer hasta
sentirse satisfecho (comer para vivir) y sin contar calorías.
- Aprender a comer
de acuerdo a las necesidades que marca el organismo.
- No llevar a cabo
dietas, pues la dieta "milagrosa" no existe.
- Evitar los excesos
y comer de acuerdo al desgaste de energía.
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