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Aquí le proponemos bajar de peso mientras utiliza nuestras
sugerencias para lograr beneficios en su estado anímico.
Se han estudiado los efectos de la alimentación sobre el sistema
nervioso y se comprobó que la composición de la dieta tiene gran
influencia en cómo se duerme, cómo se come y cómo uno se
siente.
Le damos un plan de siete días, en los que usted podrá reducir
centímetros y estrés al mismo tiempo.
Claves del plan
Lea con atención, porque éstas
son claves de la dieta que usted debe respetar para tener éxito.
Evite las sustancias estimulantes después del mediodía.
Se sabe que hay quienes consumen un café y luego están nerviosos
y agitados y no pueden conciliar el sueño.
A otros en cambio no les provoca ningún tipo de dificultades y
hasta los relaja.
Tiene que ver con la adaptación del organismo a la cafeína, que
es una sustancia contenida en el café, pero el café no es la única
sustancia estimulante. Recuerde que muchos utilizan el mate cebado
para mantenerse despiertos. Sustancias similares se encuentran en
las gaseosas sabor cola, el té concentrado y el chocolate.
Almuerzo con carne,
cena con cereales.
Es imprescindible una cena liviana, temprano y bien digerible para
dormir mejor durante la noche.
Es preferible cenar con alimentos ricos en hidratos de carbono
complejos (pastas, arroz, legumbres) y pocas proteínas para
segregar serotonina y disminuir la tensión y lograr el relax.
Por otro lado es preferible utilizar las carnes al mediodía.
Energía sin azúcar.
Es importante hacer 4 a 6 comidas pequeñas diarias para mantener
constante el nivel de azúcar en sangre.
Esto influye sobre el estado de ánimo. Cuando la concentración
de glucosa (azúcar) en la sangre desciende, el estado de ánimo
decae, disminuye el poder de concentración y puede aparecer
cierta irritabilidad.
Los cereales, especialmente los sin refinar, como cebada y avena,
las legumbres, frutas y verduras aportan carbohidratos complejos
cuyos azúcares se absorben más lentamente.
Alimentos para el
cerebro.
Si se incluyen alimentos ricos en triptofano (precursor de la
serotonina, que está relacionado con la regulación del sueño),
magnesio y vitaminas del complejo B en la cena se puede descansar
mejor.
Algunos de ellos son las bananas, la leche, la levadura de
cerveza, los cítricos. A otros alimentos como la lechuga o el
apio se les atribuyen efectos sedantes. Pruébelos.
Por otra parte, no es aconsejable el consumo de alcohol, ya que se
lo considera una sustancia anticerebro que opaca las funciones que
le son propias.
Recuerde las virtudes de los tecitos de yuyos que nos hacía la
abuela: tilo, manzanilla, etc.
Atención a las
deficiencias.
Consuma una cantidad importante de vitaminas A, C, B1, B6, B12,
hierro, niacina, magnesio, calcio y zinc.
Recuerde que muchas veces una deficiencia de vitaminas puede
producir estados en los que hay un gran abatimiento (como por
ejemplo en el caso de las anemias por deficiencia de hierro).
Importante:
Le recordamos que antes de iniciar cualquier tipo de dieta debe
consultar a su médico, pues sólo él es quien le dirá lo que es
indicado para usted.
Muéstrele este plan para que le diga si está de acuerdo antes de
adoptarlo.
Está indicado para mujeres adultas sanas sin otro problema que
unos kilos de más.
No deben hacerlo adolescentes, embarazadas ni madres que están
dando de mamar. |
