Dieta para la
mujer Latina (Segunda parte)
Y ahora
examinaremos tu hábitos de alimentación
Te recomiendo que incorpores a tu dieta diaria alimentos naturales.
Que quiero decir con esto? Alimentos que no sean procesados, como
alimentos en lata o de paquete, ya que para conservarlos frescos les
agregan grandes cantidades de azúcar y preservativos químicos.
Solo piensa en como están esos alimentos en la naturaleza, frescos, en
su forma natural y sabrás a que me refiero cuando hablo de alimentos
naturales.
Respondemos a impulsos o hábitos que hemos desarrollado a través de
los años, que nos vencen, y nos sentimos frustradas de no tener la
fuerza de voluntad para dominarlos.
Una tarea fundamental para tu pérdida de peso es el identificar esos
impulsos o malos hábitos que te hacen fracasar cada vez que deseas
perder peso.
El primer punto que tienes que tomar en consideración es el agua.
Tienes que tomar por lo menos 8 vasos de agua por día. Los alimentos
están compuestos de 50 a 80% de agua.
Cuando sientas hambre, primero toma un vaso de agua o de alguna bebida
Natural que te guste, y espera 5 minutos. Si todavía sientes hambre,
sabrás que no es sed.
Cuando sientas el impulso de comer, espera 5 minutos, ocupa tu mente y
sobre todo tus manos y si después de esos 5 minutos todavía sientes el
deseo, entonces puedes comer.
Es muy importante estar alerta de estas circunstancias, ya que la mayoría
de las veces comemos por hábito, cuando entramos a la cocina,
inmediatamente abrimos el refrigerador, o si estas viendo televisión y
te enseñan en los comerciales una y otra vez diferentes alimentos, te
vas a la cocina automáticamente y comes.
Solo sirve en la mesa la porción que vas a comer, no más, para no
tener la tentación de servirte más porciones.
Una vez que identifiques porque realmente estas comiendo, tendrás el
poder de modificar poco a poco estos hábitos de alimentación.
Ver televisión no tiene compromiso de tu parte y fácilmente te vas a
la cocina y empiezas a comer. Si tu mente y tus manos están
verdaderamente ocupadas con alguna actividad que te interesa, no sentirás
la urgencia de estar comiendo a cada rato.
Lo que aprenderás con todos estos pasos es a comer cuando realmente
tienes hambre, y no por hábito.
También sería bueno que examinaras tus horas de sueño, cuantas horas
estas durmiendo cada noche? 7 horas, 6 horas. O te quedas hasta altas
horas de la noche viendo televisión. No seria mejor irte a la cama más
temprano?, así también evitarías todos esos bocadillos que comerás a
las 10 u 11 de la noche.
Lo más importante en este proceso es el distraer tu mente, para que no
tengas que luchar conscientemente contra tu deseo y tus hábitos de
comer, simplemente estarás sustituyendo un hábito por otro, hasta que
sea tan natural en tu vida como tu viejo hábito de abrir la nevera cada
vez que entras a la cocina.
Un paso importante para quebrar esos hábitos de comer entre comidas, es
determinar adonde estas comiendo esos bocadillos, viendo televisión?,
de pie enfrente de la nevera?, cuando cocinas?, te recomiendo que cada
vez que quieras comer entre comidas, te sientes en la mesa del comedor y
comas lo que tenías planeado, no comas nada si no te sientas en la mesa
del comedor, y no puedes ver televisión o leer mientras te comes ese
bocadillo, solo comerás, sin distracciones. Te aseguro que no disfrutarás
de ese bocadillo.
Coloca signos alrededor de tu casa que te recuerden tu nuevo plan
como por ejemplo, en la nevera o en algún pasillo de la casa por el que
transites con frecuencia. Algo que diga: tomar de vaso de agua antes de
comer o realmente tienes hambre?
Nunca, nunca vayas a comprar los alimentos al supermercado cuando tengas
hambre. Tienes que hacer tus compras después de comer.
Busca a una amiga, tu madre, tu hija, tu prima, que inicie los cambios
contigo y sigan el programa juntas. Una se ayudará con la otra cuando
vengan los tiempos en que quieras flaquear.
Y quizá este sea uno de los puntos más importantes... Cuando te
sientas a comer, come hasta sentirte satisfecha, no comas hasta que
sientas que tu estómago va a estallar.
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