MUJER - Combo Dietas

Consejos

Para que no fracasen las dietas.

Desintoxicante

Limpiar el cuerpo eliminando la mayor cantidad de toxinas.

Purificadora

Luego de la desintoxicación, empezá una dieta purificadora.

Dieta de la Luna

Se logra aprovechando las fases de la luna.

Dieta Naturista

Para aquellas mujeres que no son fanáticas de la carne

Dieta De Emergencia

Esta dieta reduce el aporte de calorías casi al mínimo vital.

Saber Cuidarse

Consejos para mantener tu peso

Dieta Desintoxicante

Todos sentimos la necesidad de hacer una desintoxicación de tanto en tanto. El objetivo es limpiar el cuerpo eliminando la mayor cantidad de toxinas que sea posible.

AYUNO:

Ayuná con jugos de frutas, verduras y yogur con lactobacilos durante uno o dos días. Los más útiles para la desintoxicación son los de manzana, limón y sandía. Probá con esta combinación: zumo de limón, agua mineral con gas y miel orgánica. Y si te gustan las combinaciones, probá con kiwi y frutilla, mandarina y melón, manzana y banana, zanahoria y naranja, etc.

CONSEJOS

En esta jornada, no tomes drogas, café ni bebidas alcohólicas, no fumes, no hagas ejercicios físicos (salvo elongaciones y caminatas) ni tomes baños o duchas calientes. De ser posible, todos los alimentos deben ser orgánicos, para no introducir más toxinas en el cuerpo. El primer paso para lograrlo es la purificación.

Dieta Purificadora Luego de la desintoxicación, comenzá una dieta purificadora. Consumir sólo agua filtrada o agua mineral con jugos de frutas y/o verduras orgánicas, sopas magras de verduras, verduras cocidas al vapor, legumbres cocidas, avena, arroz integral, yogur con lactobacilos, pescado y pollo.
Lo importante de esta dieta es que da suficiente energía y suficientes proteínas para evitar la pérdida de la masa corporal. Son necesarios 2 a 3 litros de agua (más si estás en un clima caluroso), ya que ayuda a eliminar las toxinas hidrosolubles por los riñones y las glándulas sudoríparas.	Consejos
	Agregar hojas frescas y tiernas de diente de león a las ensaladas para beneficiarse con su acción purificadora.
	El jugo de limón intensifica el sabor de la sal natural.
	No ayunar si tu peso es inferior al normal, estás embarazada o en el período de lactancia, si tenés anemia, insuficiencia renal, enfermedades hepáticas o diabetes
	Si sentís deseos de consumir alcohol, tomá una infusión de yerba mate.
Fuente: El Plan Detox, de la Dra. Sarah Brewer, Editorial Vergara.

Dieta Naturista
Es el plan de alimentación ideal para aquellas mujeres que no son fanáticas de la carne porque el régimen no la incluye.
Tiene la ventaja de que se adelgaza entre 2 y 3 kilos en una semana y ofrece una gran variedad de opciones para el almuerzo y la cena.
LUNES
Día de las frutas	En este día hay que comer cada 3 horas sólo frutas frescas, la cantidad que se desee. Pueden consumirse al horno, licuadas, en trozos, ralladas, en jugos, compotas, gelatinas. También puede acompañarlas con crema chantilly de queso blanco descremado: para ello tiene que batir el queso blanco con poco edulcorante ( o miel, o azúcar rubia o negra), esencia de vainilla o canela y 1 clara batida a nieve. Tambien puede preparar la crema chantilly con yogur.
Desayuno - 2 cucharadas cereales - 1/2 taza de leche descremada - 1 fruta ( cualquiera menos banana, uva, sandía y melón) - 1 tajada de pan integral con queso blanco y mermelada o miel o Merienda - 1 taza de té de hierbas o café de cereal ( se consigue en casas naturistas) - 1 galleta de arroz con queso blanco
MARTES
Día de los vegetales	Este es el día de los vegetales crudos o cocidos al vapor. También se pueden consumir ensaladas de todos los colores y caldos desgrasados. - Para preparar el nituke (agridulce): pincelar el fondo de una cacerola con aceite de oliva. Poner 1 cebolla cortada en cuadraditos, encima colocar 3 zanahorias ralladas gruesas ( se van acomodando todas las verduras por orden de dureza). Agregar 3 manzanas verdes cortadas en cuadraditos. Por último, 6 ciruelas secas sin carozos picadas y almendras a gusto, también picadas. Cocer al vapor 15 minutos. Condimentar.
Desayuno - 1 yogur descremado con copos de arroz ( o de trigo, o maíz). Puede agregar 1 cdita. de germen de trigo y/o de salvado o 1 cdita. de levadura de cerveza virgen en polvo. - Una tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada casera o miel o Merienda - 1 vaso de jugo de tomates con 2 galletitas integrales con queso blanco.
MIERCOLES
Día de las frutas y los vegetales	Durante este día se pueden alternar cada 3 horas vegetales y frutas crudas y o cocidas, combinadas a gusto. - Sopa de verduras: puede incluir todas las verduras que desee. Una opción es incluir tomates, repollo, puerros, apio, zanahorias, cebolla, algún diente de ajo, sal marina, jenjibre, albahaca, tomillo, perejil, y una pizca de nuez moscada. Se deben cortar todas las verduras en juliana. Hervir a fuego lento hasta que las verduras estén " al dente". - Puré de manzanas: lavar, pelar y cortar manzanas verdes. Colocar en cacerola con algunos clavos de olor, canela y corteza de 1 limón. Agregar poca agua, cocinar a fuego lento hasta que las manzanas estén blandas. Reducirlas a puré, agregar poca manteca y miel. Servir caliente o frío.
Desayuno - Té de hierbas - 1 tajada gruesa de pan integral con queso blanco - 1 tajada de queso muzarella - 1/2 pera u otra fruta a elección Merienda - 1 taza de café de malta cortado con un chorrito de leche - 1 galleta de trigo con queso blanco - 1 tajada de tomate y queso ricota o por salut
JUEVES
Día del menú para armar	En este día se puede repartir en cada ingesta, y de la manera que más le guste ( siempre cada 3 horas): 6 tomates, 2 bananas grandes, 2 platos de sopa con avena integral, un plato de verduras al vapor con arroz integral, 1 taza de arroz hervido con queso rallado.
Desayuno - té de hierbas - 1 galleta de arroz, con queso de ricota y miel. Merienda - 1 yogur descremado con frutillas y algunas nueces picadas
VIERNES
Día de la creatividad	Durante este día se puede comer ( siempre cada 3 horas) la cantidad de ensaladas que se desee. De rienda suelta a su imaginación y cree todo tipo de ensaladas y nitukes. Una sugerencia: - Ensalada colorida: lavar y picar lechuga y rúcula. Sobre estas agregar remolachas y zanahorias hervidas y cortadas en cubitos. Decorar con huevo duro picado. Condimentar a gusto.
Desayuno - café de malta - 1 tostada con queso blanco y 1 cdita. de dulce casero Merienda - 1 licuado de frutas - 1 galleta de maíz con queso muzarella.
SABADO
Día del pescado
Desayuno - 1 yogur descremado con copos de maíz y pasas de uva - 1 fruta a elección Almuerzo - 2 filetes de pescado a la plancha con puré de zapallitos - 1 ensalada de lechuga y tomate con arroz integral (1 taza de arroz crudo por 2 1/2 de agua. Hervir sin sal. Mezclar con la ensalada y con mayonesa vegetal. Para ello, Hervir calabaza y zanahoria, a gusto y mezclar con el agua de la cocción, agregando aceite de oliva hasta que tome consistencia de mayonesa. Condimentar a gusto). - 1 porción de frutillas con edulcorante Merienda - 1 vaso de leche descremada con 1 galleta integral - Una ensalada de lechuga, tomate y cebollaa gusto con trigo Cena - Puré de pescado: hervir 1 papa mediana con 1 cebolla. Condimentar a gusto con una hoja de laurel y orégano. Cuando esté hervido, colar y batir muy bien el puré con batidora eléctrica, incorporando 1/4 de brótola cocida bien cortadita. Agregar a la preparación mayonesa vegetal y seguir batiendo. Acompañar con tomates al natural).
DOMINGO
Día de las pastas
Desayuno - 1 taza de leche descremada - 2 cucharadas de copos de maíz Almuerzo - 1 plato de pastas integrales acompañadas con brócoli y salsa natural de tomate con albahaca y ajo - 1 manzana asada con nueces y crema "chantilly" de queso blanco Merienda - 1 licuado de frutas - 1 galleta de maíz con queso muzarella Cena - Nituke de verduras a elección con porotos de soja. Para consumirlos dejarlos en remojo la noche anterior y hervir hasta que estén tiernos. - Flancitos de ciruela: hervir 1/4 k de ciruelas secas y sin carozo. Licuar, volver al fuego, agregar jugo y ralladura de 1 limón, 2 cdas. de miel y 1 cda. de agar-agar ( gelatina de algas en polvo, que se consigue en casas naturistas) disuelta previamente en un poquito de agua. Cocer 3 minutos más. Colocar en compoteras de vidrio y enfriar.

Dieta de la Luna
	Si bien se dice que consiste en aprovechar las fases de la luna, el secreto de esta dieta no sólo está en la baja cantidad de calorías con las que está diseñada. Vamos.....	CONSEJOS
		Lo ideal es hacerla en la fase menguante de la luna. En ese momento el cuerpo tiende a asimilar menos y por eso hay una mayor tendencia a perder peso. Es importante que recuerdes que puedes tomar todas las infusiones que quieras.
Esta dieta tiene sus restricciones. Los primeros días son los más limitados. Pero a partir del quinto aparecen los almidones como el pan, la papa o el arroz integral, entre otros alimentos.
Día 1
Desayuno y merienda: Toma muchos líquidos: agua, té de hierbas, té con limón, etc. Gelatinas diet. Almuerzo y cena: Verduras de hoja verde cocidas o zapallitos (tomates verdes) al vapor, preparados con limón. Un máximo de 2 frutas cítricas chicas.
Día 2, 3 y 4
Desayuno y merienda: 1 fruta chica y 1 lácteo descremado (que no sea queso compacto). Almuerzo: una porción de carne muy desgrasada, un plato de vegetales crudos o de hoja cocidos, o de zapallitos (tomates verdes), coliflor o brócoli. Puedes aderezar con limón. Merienda: 1 fruta mediana diferente a la que elegiste para desayunar. Cena: Verduras cocidas preparadas con una cucharadita de aceite de oliva. Trata de que no sea papa, choclo (elote) ni verduras de vaina. Antes de acostarte: toma un lácteo descremado: un vaso de leche, un yogur, o un vaso de leche cultivada.
Día 5, 6 y 7
Desayuno: Una porción de almidón sin grasa y un lácteo descremado. Pueden ser 2 rebanadas de pan integral y un yogur descremado; 1/2 taza de arroz integral cocido y un vaso de leche descremada; etc. Almuerzo, merienda y cena: Como en la etapa anterior. En la cena se puede repetir la verdura cocida preparada con una cucharadita de aceite de oliva y agregarle 1/2 porción de almidones. Las opciones pueden ser: coliflor al vapor con una papa chica; acelga hervida y 2 cucharadas de garbanzos cocidos; ensalada de remolachas (betabeles) y zanahorias cocidas con 2 cucharaditas de arvejas (chicharos).

900 calorias		A tener en cuenta
	Lo primero que hay que aclarar es que esta dieta reduce el aporte de calorías casi al mínimo vital (700-750). Por esta razón, antes de hacerla hay que consultar a un médico. No obstante, es sana y equilibrada. Para que sea eficaz, es imprescindible pesar muy bien las cantidades que se ingieren. .	Descripción: es un régimen diseñado para perder mucho peso, hasta 5 kg en un mes. Duración: mínimo 1 mes; máximo, 3
DIETA		Para que esta dieta no se torne aburrida y difícil de seguir, se recomienda ponerle un toque personal a cada plato. Si se hace un pescado al horno, saborizarlo con alguna hierba o especia .Lo mismo con las verduras: un puñadito de tomillo, romero, salvia o curry realzan el sabor de cualquier comida.
Desayuno: café o té con leche descremada. Una fruta a elección.
Almuerzo: 200 gr de verudras crudas (lechuga, tomate, pepino, escarola) y un filete pequeño de pescado. O bien: un plato de verdura de hoja, cocida y escurrida, y un filete pequeño de carne (pollo, ternera, pavo, vaca, cordero o cerdo).
Merienda: 40 gr de jamón o queso o una fruta. Cena: igual que el almuerzo. Se puede incorporar un huevo duro o en tortilla una vez por semana. Para condimentar: 2 cucharadas soperas de aceite de oliva. Para beber: alguna gaseosa light, aunque es mejor agua mineral o limonada natural.

Saber Cuidarse
		Lo que debemos hacer
	Masticar la comida lentamente. No solamente disfrutaremos más de ella, sino que quedaremos satisfechos con porciones más pequeñas.
	Comenzar por comer la carne, el pescado, el pollo o el hígado y las verduras. Así, cuando hayamos terminado, es posible que ya no queramos las papas, el arroz y el pan.
	Tratar de arreglarnos para que la comida principal sea al mediodía o tan temprano en la noche como sea posible. Cuando los alimentos se comen temprano, aumentan las posibilidades de que sus calorías se quemen y no se conviertan en grasa.
	Tomar una cucharadita llena de miel o de gelatina o mermelada para diabéticos cuando sintamos el deseo irresistible de algo dulce.
		Lo que no debemos hacer
	Suprimir el desayuno con la esperanza de que ésto nos ayudará a eliminar el peso indeseado. El resultado de ello será el sentirnos hambrientas más tarde, cuando el consumo de calorías será mucho mayor que si hubiéramos comenzado el día con un huevo pasado por agua y una tajada de pan integral.
	Aderezar las ensaladas con salsas cremosas, mantequilla, crema para ensalada o mayonesa. Debemos limitarnos a usar simplemente aceite y jugo de limón, vinagreta o vinagre de sidra.
	Servirnos la comida en un plato grande. Si lo servimos en platos pequeños haremos que las porciones parezcan tan grandes como aquellas a las que estábamos acostumbradas.
	Comer las grasas animales, el azúcar o la sal que se encuentran en las comidas procesadas o preparadas en las carnes enlatadas u otras comidas de este tipo.
	Ingerir comidas o meriendas ricas en carbohidratos a altas horas de la noche. A menos que trabajemos de noche, las calorías se convertirán en grasa.
	Tomar alcohol, a menos que sea indispensable. Debemos tomar jugos de frutas, o agua mineral con una tajadita de limón, lo que en reuniones sociales, puede confundirse con ginebra y agua tónica.

Consejos para no fracasar en una Dieta

Descubrí cómo evitar estas situaciones. La tarde y la madrugada suelen ser las horas claves para fracazar en un régimen.

Te damos algunos consejos para que puedas evitar estos ataques de hambre.

1-Tené siempre a mano, algunos de los alimentos permitidos en tu dieta. Ante los ataques de ansiedad, sería de gran utilidad, por ejemplo, tomar una infusión bien caliente (café, té, sopa), una gaseosa baja en calorías, frutas, zanahoria, apio. Te hará sentir saciada por un rato.

2-Ingerí la mayor cantidad de líquido por día que puedas (no menos de 2 litros): incorporar líquidos es una excelente forma de engañar al estómago, eliminar toxinas y purificar el organismo.

3-Buscá caminos alternativos para calmar la ansiedad. Hacé cosas que te den placer y entretengan. Cociná, salí de compras, leé, caminá. Desviá tu atención de la comida.

4-No te la pases contándole a todo el mundo que estás a dieta. Cada vez que te tomes una pequeña licencia, tendrás cientos de dedos acusadores diciéndote ¿no era que estabas a dieta...?. Nada peor.

5- Tratá de tener siempre a mano una libreta para anotar qué, cuánto, cuándo y por qué estás comiendo. Esto te enfrentará a tus hábitos alimentarios y te permitirá reprogramarlos.

6- Si te gusta el mate, (ojo no es para las que sufren de gastritis) tenelo siempre a mano. Podes probar la yerbas saborizadas (miel, naranja, cafe). Te aseguro que mantiene el estomago lleno.